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allenamento del corpo

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    allenamento del corpo

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    Descrizione

    Per allenare muscoli ingombranti e far salire il tuo corpo verso la perfezione scolpita, devi passare ore in palestra, sette giorni su sette, anno dopo anno. Questo tipo di opinione è sorprendentemente ampia e, nella maggior parte dei casi, è ciò che spaventava i principianti dalla decisione di iniziare un allenamento in palestra. Ma è proprio vero? In effetti, non così tanto.
    Prima di tutto chiariamo: se vuoi ottenere un effetto impressionante, dovrai comunque lavorare sodo. Ma la cosa è vedere risultati reali, non devi spendere ogni giorno della tua vita in allenamento fino all'esaurimento. Gli esercizi di tutto il corpo ben organizzati possono facilmente adattarsi anche al programma più impegnativo. Pensaci: perché dovresti passare lunghe ore a esercitarti quando puoi provare un esercizio fisico all-in-one che fa lavorare tutti i gruppi muscolari importanti?
    Il più delle volte, quando pensano a un allenamento per tutto il corpo, le persone hanno un'idea sbagliata. Molti pensano che si tratti di un leggero programma di allenamento che prevede di passare da una macchina all'altra e di fare pause rilassanti nel mezzo. Ma in realtà, un allenamento corporeo a tutto tondo è un piano di allenamento ad alta intensità che comporta il lavoro con pesi pesanti con il massimo numero di contrazioni muscolari. Questo tipo di allenamento implica un recupero veloce che consente un progresso stabile senza diminuire l'intensità del carico fisico.
    I vantaggi di un allenamento per tutto il corpo sono numerosi ed evidenti. Prima di tutto, fa risparmiare tempo, il che è molto importante tenendo conto del ritmo veloce della vita moderna. Non è bello sapere che puoi passare solo poche ore alla settimana nella tua palestra locale e costruire i tuoi muscoli in modo efficace? In secondo luogo, rafforza il tuo sistema cardiovascolare prevenendo i burnout allo stesso tempo, il che è indubbiamente di fondamentale importanza per la tua salute.
    Allenati ogni due o tre giorni e fai qualche piccolo allenamento cardio durante i giorni di riposo. Non aver paura di fare esercizi pesanti, perché se non usi pesi pesanti, non sarai in grado di garantire i progressi desiderati. Fai un esercizio per ogni gruppo muscolare importante, fino a quattro serie e dodici ripetizioni ciascuna. Non passare più ore di allenamento: allenamenti più brevi con intensità maggiore consentono una crescita muscolare più efficace rispetto alle lunghe ore di allenamento. E, ultimo ma non meno importante, cambia costantemente l'ordine in cui fai esercizi per una crescita equilibrata di tutti i gruppi muscolari e fai particolare attenzione alla nutrizione e alla dieta.

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